Wachsen lassen

Wachstum können wir nicht forcieren und nicht erzwingen. Wir können nur günstige Bedingungen dafür schaffen und es zulassen. So ist es auch mit der aufrichtung – Körper und Geist möchten sich Raum nehmen und entfalten. Wenn wir damit aufhören, uns eng zu machen, klein zu machen, uns zu zerdrücken, lassen wir wachstum, Heilung und Entfaltung zu.

Stelle Dir vor, Offenheit und Aufrichtung sind dein natürlicher Zustand, und nichts wofür du dich extra einsetzen musst. Wie reagiert dein Körper auf diese Idee?

Wer den eigenen Körper/Geist als wohltuendes Zuhause kennt, wird dennoch von den Herausforderungen des Alltags manchmal aus der Ruhe herausgerissen und braucht etwas Unterstützung, um in solchen Situationen bei sich bleiben zu können.

Wer aber mit chronischen Schmerzen zu kämpfen hat, weiß, dass es nicht so einfach bzw. gar nicht möglich ist, in sich zu ruhen. Wo sind die Räume zu finden, wo du zur Ruhe kommst und Halt erlebst? Welche Unterstützung braucht es?

Nicht zu unterschätzen ist die heilsame Wirkung von Präsenz. Wenn jemand für mich durch Worte oder Berührung oder auch in der Stille einfach präsent ist, bin ich auch eher in der Lage, meinen Körper/Geist wieder zu bewohnen. Ob dies durch die Hände der Alexandertechnik-Lehrerin geschieht oder in der Stillen Andacht, beim Focusing-Austausch oder beim Authentic Movement ist nicht so wichtig. Wichtig ist unsere Bereitschaft, Zeuge zu werden, für uns selbst und füreinander, ohne zu werten. So kann auch im Fall von Schmerz und Krankheit die Ruhe wieder einkehren.

Im Alltag, nehme ich wo es geht, die Zeit zum Innehalten – es braucht nicht immer viel. So entstehen manche kleine Impulse die ich gern für Teilnehmer:innen aufnehme.

Falls du dich auch gerne beim „Runterkommen“ begleiten lassen willst, findet 2 mal die Woche morgens eine „Liegesession“ online statt. Bist du schon Klient:in oder Teilnehmer:in bei mir gewesen? Dann spreche mich wegen der Signalgruppe an.

Je trubeliger das Leben, um so mehr wünsche ich mir, mein eigener Ruhepol sein zu können. Innezuhalten, mich meiner selbst werden, immer wieder neu entscheiden – das sind dabei wichtige Werkzeuge. Die Freiheit, sich Raum, Weite und Beweglichkeit zu wünschen, ist immer da. Auch dann, wenn Körper und Geist noch nicht wissen, wie es sich umsetzen lässt. Es ist fundamental, das Ergebnis (das ich nicht direkt in der Hand habe – sonst hätte ich das Problem längst gelöst) nicht zu verwechseln mit dem Prozess. Frust, Ungeduld, Hoffnungslosigkeit willkommen zu heißen erlaubt mir, auch deren Energie für den Prozess und für meine Ziele einzusetzen.

Letzte Woche Baustelle, Unterricht fand notgedrungen im Garten statt, ein Tag später lud ich zum Bewegen und Musizieren ein…

Über Zoom geht einiges!

Veränderung ist manchmal unbequem, unordentlich…

Aber nur dadurch, kann was neues entstehen…

hier entsteht ein neuen Praxisraum. „Practice“ (Deutsch: „Praxis“) heisst auch Übungsfeld, „to practise“ – üben. Ich träume von einem Raum, wo wir uns gemeinsam dadrin üben, präsenter, achtsamer, spielerischer, liebevoller zu werden. Mit sich, mit anderen, mit allen um uns herum. Wenn ich am üben bin, dürfen meine Schritte wackelig und unvollkommen sein…

Schauen wir, Schritt für Schritt, was für einen Raum hier entstehen will…

In die Fußsohlen hineinspüren…

Welchen Abdruck hinterlassen sie?

Die kleine Ausgleichsbewegungen wahrnehmen, das ständige neu balancieren des Kopfes…

Durchlässigkeit des Körpers von Kopf bis Fuß wahrnehmen…

Wo hast du Spielräume in deinen Gelenken, wo hast du Stabilität?

Wo möchte noch mehr Raum entstehen?

Deine Wirbelsäule als eine Reihe von Gelenken wahrnehmen, erforsche die kleinen Spielräume.

Wo möchten deine Muskeln ihre Kraft entdecken, freuen sich auf Dehnungen oder Streckungen?

Was ist die Wirkung von deiner Gewichtsverlagerung?

Schau welche Körperteile in deinem Fokus sind. Erlaube deinem Wahrnehmungsfeld sich zu erweitern, so dass dein ganzes System davon beleuchtet werden kann. Welche Körperteile nimmst du nicht so oft wahr? Gibt es einen Bereich des Körpers, der sich über deine Aufmerksamkeit freuen würde? Der bewegt oder berührt werden will?

Subtile Innenräume entdecken, oder große Bewegungen ausprobieren, folge deinen Impulsen.

Die Kampfkunst Aikido hat mich immer mal wieder begleitet seit ich 14 bin. Trotz Schwangerschafts und – Babypausen, in denen ich mal statt dessen den sanfteren Chi Kung geübt habe, trotz wechselnder Vereine und Stile aufgrund von Ortswechseln – habe ich mit 47 mir endlich den 1. Dan verdient!

Wie viele Menschen, die einen Sport oder eine Bewegungsform ausüben, profitiere ich sehr dabei von dem Ansatz der Alexandertechnik. Eine Kollegin aus meinem Studium wirkte bei diesem Filmchen mit – lasst euch inspirieren!

Nimm dir deinen Raum.

Jeder Atemzug kann eine Erinnerung daran sein, dass du zwischen Scheitel und Sitzhöcker, Brustbein und Wirbelsäule, Fußsohlen und Hüftgelenken  Platz hast. Dieser Raum ist deiner und steht dir zu.

Welche Positionen/Bewegungen laden dich ein, diesen inneren Raum mühelos zu erkunden? Schenkst du dir manchmal Zeit, um dies zu tun?

In welchen Situationen gehst du auf, wächst du; und in welchen engst du dich ein?

Erlaubst du es dir, auch in schwierigen Situationen, dir deinen Raum zu nehmen?

Ob erfahrene Mutter oder Vater, oder Eltern mit neugeborenem Kind, Sie kennen wahrscheinlich das Gefühl, sich selbst ein Stück aus dem Blick verloren zu haben.

Es ist nicht so einfach, bei sich selbst zu bleiben. Doch genau das ist der Ansatz der Alexandertechnik. In der Alexanderstunde werden Sie in Ihren Alltagstätigkeiten begleitet und daran erinnert: Sie sind genauso wichtig, wie das, was Sie gerade tun. Sie sind genauso wertvoll, wie das, was Sie erreichen wollen.

Probieren Sie es jetzt schon aus. Nehmen sie sich beim Lesen diese Zeilen selbst wahr. Wie sitzen Sie gerade? Oder lesen Sie gerade im Stehen oder im Liegen? Was spüren, hören, oder sehen Sie? Lassen Sie es sich beim Lesen richtig gut gehen. Was ändert sich dadurch?

Ein Baby tragen, halten, stillen, ein kleines Kind an die Hand nehmen – diese Aufgaben stellen grössere Herausforderungen an Körper und Geist dar. Lassen Sie sich dabei begleiten und unterstützen, damit es allen gut gehen kann.

Lehrer:innen begleiten traditionell die Bewegungsabläufe mit den Händen. So lassen sich manche Gewohnheiten am leichtesten erkennen und ändern. Die Arbeit mit Berührung hat neurologisch gesehen sehr viele Vorteile.

Was hat Online – Unterricht zu bieten?

Die Kernideen der Alexandertechnik – Selbstwahrnehmung, Innehalten, neue Ausrichtung – kann man auch ohne Körperkontakt vermitteln. Es hat sogar pädagogisch gesehen einige Vorteile.

Der:die Schüler:in übernimmt mehr Verantwortung für den Prozess und hat weniger den Eindruck, abhängig vom Lehrer:in zu sein. Es fällt leichter, die Erfahrungen und Einsichten in den Alltag zu integrieren und umzusetzen, da der Unterricht direkt im häuslichen Umfeld stattfindet.

Ob Alexandertechnik online das Richtige für Sie ist, hängt viel davon ab, ob Sie sich zu Hause die Zeit und Ruhe gönnen können, die Übungen in der selben Qualität zu machen, wie in einem schön eingerichteten Praxisraum. (Wegen Kindern und Homeschooling weiss ich, wovon ich rede!) Dass wir uns selber dies ermöglichen und erlauben können und dürfen, ist vielleicht die wichtigste Lektion…